La neurociencia del tapping
El curso digital #1 de Oratoria y
Comunicación para Hablar en Público
con Confianza
Aprende todas las claves y técnicas para convertirte en un excelente comunicador,
de la mano del Campeón de España de Oratoria
Quizás lo conozcas como “Tapping”, una forma simple pero poderosa de sentirte mejor rápidamente.
Pero el Tapping, también llamado Técnicas de Liberación Emocional (EFT), no es solo un método para sentirse bien. Está respaldado por una sólida base científica que demuestra su funcionamiento y los increíbles resultados que puede ofrecer.
Vamos a profundizar en lo que los científicos están descubriendo sobre Tapping y cómo puede ayudarte.
¿Qué es EFT Tapping?
EFT Tapping (también conocido como Técnicas de Liberación Emocional o simplemente "EFT") combina elementos de terapia cognitiva, técnicas de exposición y estimulación de puntos de acupresión. Normalmente, te concentras en un problema específico, como la ansiedad, un recuerdo traumático, un dolor corporal o un antojo, mientras te das golpecitos suaves en una secuencia de puntos del rostro y la parte superior del cuerpo con las yemas de los dedos. Este proceso suele ir acompañado de afirmaciones verbales que reconocen el problema y promueven la autoaceptación. La idea central es que esta combinación ayuda a enviar señales calmantes al cerebro y al cuerpo, reduciendo rápidamente la angustia emocional y física
He aquí por qué esto es tan poderoso:
Cuando te concentras en algo estresante o incómodo mientras haces tapping (que envía señales calmantes al cerebro), creas un desequilibrio biológico. Tu cerebro procesa el estrés, pero tu cuerpo experimenta relajación al mismo tiempo.
Cuando te concentras en algo estresante o incómodo mientras haces tapping (que envía señales calmantes al cerebro), creas un
desequilibrio biológico. Tu cerebro procesa el estrés, pero tu cuerpo experimenta relajación al mismo tiempo.
Este desajuste es poderoso porque altera el patrón típico de respuesta al estrés del cerebro. En lugar de generar tensión y pensamientos ansiosos (que crean un efecto dominó), se rompe el ciclo.
Tu cerebro comienza a actualizar su comprensión:
"Puedo Piensa en este tema sin entrar en estrés total.
Piense en ello como darle a su sistema nervioso un botón de "reinicio" 4 en tiempo real.
EFT tapping es el único método que he probado que hace notar una diferencia en el cuerpo. Lo he usado durante años y lo practico constantemente."
¿Qué está sucediendo realmente en el cerebro y el cuerpo?
Muchas personas afirman sentirse mejor a los pocos minutos de hacer tapping. Pero ¿qué sucede realmente en el cerebro y el cuerpo al hacerlo?
Los estudios científicos demuestran que la combinación única de elementos cognitivos y somáticos del Tapping crea cambios psicológicos y fisiológicos rápidos que pueden medirse a través de los niveles de cortisol, escáneres cerebrales, mediciones de frecuencia cardíaca y más.
1. Reduce rápidamente las hormonas del estrés.
Lo que demuestra la investigación: El tapping reduce drásticamente el cortisol 4, la principal hormona del estrés del cuerpo.
Sólo una hora de Tapping redujo el cortisol en un 24% (en comparación con sólo el 14% en los grupos de control)
Otro estudio encontró una reducción de cortisol aún más impresionante del 43% después del Tapping.
Las personas que asistieron a un taller de Tapping de 4 días mostraron niveles de cortisol un 37 % más bajos, y los beneficios aún están presentes un año después.
Por qué esto es importante: cuando el cortisol disminuye, generalmente experimentas un mejor estado de ánimo, un mejor sueño, una función inmunológica más fuerte y una mayor resiliencia general, revirtiendo los efectos nocivos del estrés crónico que contribuye a muchos problemas de salud
2. Cambia tu actividad cerebral
Lo que muestra la investigación: Los escáneres cerebrales revelan que el Tapping realmente cambia la forma en que el cerebro procesa las emociones:
Los estudios de imágenes cerebrales muestran una disminución de la actividad en las áreas que impulsan los antojos y los impulsos, así como el procesamiento del dolor
Estos cambios cerebrales coinciden con los informes de personas que se sienten más tranquilas, tienen menos antojos y experimentan menos dolor.
Las mediciones de EEG (que rastrean las ondas cerebrales) muestran que el Tapping reduce los patrones asociados con la ansiedad y aumenta los patrones asociados con la relajación y los estados de "flujo".
Esto ayuda a explicar por qué los factores desencadenantes que antes te molestaban pueden sentirse neutrales después de que tu cerebro los procese literalmente de manera diferente.
3. Calma tu sistema nervioso
Lo que demuestra la investigación: El tapping ayuda a cambiar el cuerpo del modo de estrés de "lucha o huida" al modo de calma de "descanso y digestión".
La investigación midió un disminució de 8% de la frecuencia cardíaca en reposo y caídas del 68% en la presión arterial después de las sesiones de Tapping.
Las personas a menudo bostezan o suspiran espontáneamente durante el Tapping: señales naturales de que su cuerpo está entrando en modo de relajación.
Se ha demostrado que el precursor de EFT, llamado TFT, aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) después del Tapping, un indicador clave de una mejor resiliencia y recuperación del estrés.
Al tocar puntos específicos, es posible que esté activando el nervio vago 4, lo que esencialmente le da al sistema de relajación natural de su cuerpo una rápida "puesta a punto" para que pueda permanecer más tranquilo bajo presión.
4. Afecta la expresión genética y la función inmunitaria.
Lo que demuestra la investigación: El tapping no solo cambia cómo te sientes, sino que puede incidir en cómo funciona tu cuerpo a nivel celular.
Un estudio piloto de 2016 descubrió que el Tapping con EFT alteró positivamente la expresión de 72 genes, incluidos los involucrados en el sistema inmunológico.
Función e inflamación.
Otro estudio mostró que sólo una sesión de EFT condujo a un aumento del 113% en la IgA secretora, un anticuerpo clave que ayuda a proteger el sistema inmunológico de las infecciones.
Lorem ipsum dolor sit amet
Recableando viejos patrones y allanando el camino Camino al cambio
Todos los cambios que acabamos de mencionar, desde un menor nivel de cortisol hasta cambios en la actividad cerebral e incluso en la expresión genética, apuntan a algo poderoso: el tapping no solo te ayuda a sentirte mejor en el momento, sino que también ayuda a cambiar tu respuesta al estrés en el futuro.
En momentos de ansiedad, estrés o incluso malestar físico, la mayoría de nosotros caemos en lo que podríamos llamar un bucle reactivo:
Todos los cambios que acabamos de mencionar, desde un menor nivel de cortisol hasta cambios en la actividad cerebral e incluso en la expresión genética, apuntan a algo poderoso: el tapping no solo te ayuda a sentirte mejor en el momento, sino que también ayuda a cambiar tu respuesta al estrés en el futuro.
En momentos de ansiedad, estrés o incluso malestar físico, la mayoría de nosotros caemos en lo que podríamos llamar un bucle reactivo:
El sistema de alarma de tu cerebro (la amígdala) se activa, inundando tu cuerpo con hormonas del estrés.
Tu corazón se acelera, tu pensamiento se estrecha, tu cuerpo se tensa.
Reaccionas desde ese estado de estrés cerrándote, pensando demasiado, evitando la situación, etc.
Con el tiempo, este patrón de reacción se refuerza y se desencadena con mayor facilidad.
El tapping interrumpe este ciclo de una manera poderosa.
Esto es lo que hace diferente al Tapping. Mientras piensas en la situación estresante, también calmas físicamente tu sistema nervioso a través del Tapping. Esto crea un desajuste: tu cerebro espera... respuesta al estrés, pero tu cuerpo se mantiene relajado.
A medida que tu cerebro registra esta contradicción, aprende: Este pensamiento/sentimiento/recuerdo poder ser."experimentado sin peligro."
A medida que continúas haciendo tapping, tu cerebro empieza a revisar cómo responde a ese detonante. Lo estás entrenando para mantener la calma, lo que crea espacio para nuevas decisiones, nuevos comportamientos y patrones más saludables.
En resumen, el Tapping te ayuda a actualizar viejos patrones y reacciones. Te liberas de los ciclos de estrés que te han frenado durante años.
Es por esto que las personas a menudo informan que los problemas que antes parecían abrumadores de repente parecen manejables después de Tapping.
Lo que muestra la evidencia: Real Resultados, alivio real
Los investigadores han realizado docenas de ensayos controlados aleatorizados (ECA y metaanálisis, los estándares de referencia en evidencia científica sobre el tapping con EFT. Estos son los hallazgos:
TEPT y trauma
En un estudio de veteranos con trastorno de estrés postraumático (TEPT), el 90% ya no cumplía los criterios de diagnóstico después de sólo seis sesiones de EFT.
Los estudios con sobrevivientes del genocidio y veteranos de guerra muestran disminuciones de los síntomas rápidas y duraderas.
Ansiedad
Los metanálisis indican grandes tamaños del efecto para la reducción de la ansiedad, lo que significa resultados grandes y estadísticamente significativos.
Muchos estudios muestran mejoras significativas en sólo 1 a 4 sesiones, mucho más rápido que los enfoques tradicionales.
Depresión
En un metanálisis reciente de 21 estudios, la EFT redujo los síntomas depresivos con un tamaño del efecto de 1,27,4 veces mayor que los resultados típicos de la medicación o la terapia de conversación.
Estrés y agotamiento
Un estudio encontró una reducción del 50% en los síntomas de angustia después de una sola sesión de Tapping.
En situaciones del mundo real, como los hospitales durante la pandemia de COVID19, EFT ayudó a los trabajadores de primera línea a reducir la ansiedad y el agotamiento emocional.
Dolor crónico y otros problemas
Los estudios han documentado que el Tapping reduce la gravedad del dolor, la interferencia con la vida diaria e incluso los síntomas somáticos.
En un estudio de fMRI, las regiones cerebrales relacionadas con el dolor mostraron una activación reducida después de EFT.
La EFT también ha demostrado ser prometedora para los antojos (como los antojos de comida), el insomnio, los síntomas del síndrome premenstrual y otros problemas comunes.
Los puntos de toque son importantes
Los escépticos se han preguntado si los puntos de tapping son necesarios.
Sin embargo, los puntos específicos que toques son Importante. No es solo distracción, placebo o azar movimiento:
Los estudios han comparado el golpeteo en los puntos correctos frente a puntos aleatorios en el cuerpo.
Solo tocar los puntos de golpeteo reales produjo un alivio significativo, lo que demuestra que el lugar donde se toca importa.
Esto sugiere que la aplicación de golpecitos en los puntos de acupuntura es en sí misma un ingrediente activo. Estos puntos suelen tener una alta concentración de terminaciones nerviosas, y estimularlos puede enviar señales calmantes al sistema límbico del cerebro.
La combinación de centrars e un problema mientras se golpean físicamente los puntos crea un efecto poderoso que funciona mejor que cualquiera de las componentes por separado.
