El poder del TAPPING EFT para la ansiedad y la presión en el rendimiento deportivo

¿Es usted un atleta o entusiasta de los deportes que busca llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel?

¿Quieres conquistar la intensa presión de las competiciones de alto riesgo y, al mismo tiempo, superar los sentimientos de estrés, ansiedad y miedo al fracaso?

Si es así, estás en el lugar correcto. Hoy te presentaré una técnica poderosa que puede revolucionar tu enfoque del rendimiento deportivo.

Las técnicas de liberación emocional o EFT Tapping son una poderosa herramienta que combina la acupresión china ancestral con la psicología moderna para abordar las barreras emocionales y psicológicas. Implican dar suaves golpecitos en puntos meridianos específicos del cuerpo mientras se concentra en pensamientos, sentimientos o experiencias.

Pero antes de profundizar en las técnicas de liberación emocional, aprendamos sobre diferentes aspectos del rendimiento deportivo.

Más allá de las ganancias físicas, el rendimiento deportivo mejora el bienestar mental, las habilidades sociales y la confianza del atleta. Ya sea que su objetivo sea convertirse en un campeón de fitness o simplemente aumentar sus niveles de energía, alcanzar el máximo rendimiento requiere dedicación al entrenamiento, recuperación, estrategias inteligentes y buena salud emocional.

Como deportista, si buscas alcanzar tu máximo rendimiento, puedes beneficiarte enormemente del entrenamiento de rendimiento deportivo. Avalado por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), puedes entrenar tanto tu cuerpo como tu mente para lograr resultados óptimos.

El objetivo es desarrollar los atributos físicos clave necesarios para el deporte específico del deportista. Esto incluye fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación general para esos movimientos cruciales. La estabilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad del torso forman la base, pero el programa también se ocupa de los aspectos mentales del juego, enseñando a concentrarse y a establecer estrategias para establecer objetivos.

El entrenamiento mejora las capacidades físicas, lo que permite aumentar la fuerza, la resistencia, la velocidad y la agilidad. El levantamiento de pesas, la pliometría (entrenamiento de saltos), los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios básicos, los estiramientos y los ejercicios de equilibrio son parte del conjunto de herramientas.

El entrenamiento de alto rendimiento ofrece una serie de beneficios mentales: te vuelves más fuerte, más equilibrado y más coordinado, todo lo cual se traduce directamente en un mejor rendimiento en el campo.

El entrenamiento deportivo también reduce el riesgo de lesiones al mejorar el control muscular y la resistencia. Aumenta la confianza en uno mismo, ya que se puede observar cómo mejoran las capacidades físicas. Incluso la composición corporal se ve beneficiada, con una menor masa grasa y un metabolismo más eficiente.

En esencia, el entrenamiento de rendimiento deportivo proporciona un enfoque integral que optimiza las capacidades generales del atleta.

Estas tres áreas determinan tu desempeño en el deporte:

Destreza física

Esto incluye fuerza, potencia y resistencia. La fuerza es la fuerza máxima de tus músculos, mientras que la potencia es la rapidez con la que puedes usar esa fuerza. La resistencia te mantiene fuerte.

Fortaleza mental

La concentración, el enfoque y la capacidad de actuar bajo presión son fundamentales. Los atletas que pueden pensar con claridad y tomar decisiones rápidas bajo presión tienen una gran ventaja.

Habilidades y estrategia

Las habilidades técnicas, como la precisión en los lanzamientos o el juego de pies, son esenciales, pero la conciencia estratégica, saber cómo moverse y reaccionar dentro del juego, es lo que separa a los buenos jugadores de los excelentes.

Como deportista, es posible que te esfuerces al máximo para llevar tu cuerpo y tu mente al límite. Pero para destacar de verdad, hay varios factores que entran en juego, además de la aptitud física. Los siguientes factores afectan tu rendimiento en los deportes:

Nutrición adecuada

Piensa en tu cuerpo como una máquina. La alimentación adecuada es como el combustible que te proporciona la energía necesaria para rendir al máximo y recuperarte rápidamente después del entrenamiento. Intenta llevar una dieta equilibrada con abundantes proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. ¡Y no olvides mantenerte hidratado! El agua es esencial para que los músculos funcionen correctamente y para que puedas rendir al máximo.

Mantenerse motivado

¿Qué es lo que hace que un deportista siga adelante? Es el amor por un deporte en particular, conocido como motivación intrínseca.

También existen algunos factores externos, por ejemplo:

No importa qué te motive, recuerda que el enfoque y la determinación son ingredientes clave para el éxito.

Manejo del estrés

Demasiado estrés o muy poco estrés puede perjudicar tu rendimiento. La clave es encontrar el equilibrio adecuado. Las técnicas de relajación como la meditación pueden ayudar a controlar el estrés. El EFT Tapping también puede ayudar a reducir el estrés y ayudar a reequilibrar el sistema energético del cuerpo.

Esta técnica calma el sistema nervioso y alivia las emociones negativas asociadas al estrés. Mediante secuencias repetitivas de tapping, la EFT puede promover la relajación y el bienestar emocional.

Priorizar el sueño

Al igual que tu teléfono necesita recargarse, tu cuerpo también. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche para recuperarte adecuadamente y rendir al máximo. Si no duermes lo suficiente, estarás menos concentrado, tendrás reflejos más lentos y te cansarás pronto.

La técnica EFT Tapping promueve un mejor sueño al reducir el estrés, la ansiedad y los patrones de pensamiento negativos que pueden interferir con el descanso. Al calmar la mente y el cuerpo, la técnica EFT facilita un sueño más profundo y reparador, lo que ayuda a los atletas a alcanzar el máximo rendimiento.

Relajación y recuperación

¡No subestimes el poder de la relajación! Técnicas como el yoga o la meditación pueden mejorar tu concentración y ayudar a reducir la tensión muscular. Además, programa períodos de descanso adecuados entre sesiones de entrenamiento. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y alcanzar tu máximo rendimiento.

Salud y energía en general

Estar sano permite que tu cuerpo rinda al máximo y se recupere rápidamente de los entrenamientos. Llevar una dieta equilibrada garantiza que tengas suficiente energía para entrenar y competir.

Ansiedad

La ansiedad puede perjudicar el rendimiento deportivo al aumentar la tensión muscular, alterar la concentración y provocar dudas o miedo.

La técnica EFT Tapping aborda la ansiedad mediante la aplicación de golpecitos en puntos meridianos específicos, lo que puede reducir los niveles de cortisol y activar la respuesta de relajación del cuerpo, al tiempo que calma el sistema nervioso y reformula las creencias negativas.

Al aliviar los síntomas de ansiedad, EFT ayuda a los atletas a mantenerse concentrados, confiados y en paz, mejorando el rendimiento en el campo o la cancha.

Confianza

La confianza es un factor fundamental en el rendimiento deportivo. Los deportistas seguros de sí mismos están más motivados para esforzarse al máximo, son más capaces de mantener la concentración durante la competición, están más dispuestos a asumir riesgos calculados, son más adaptables ante los contratiempos y son menos propensos a la ansiedad y el estrés.

Esta mentalidad positiva crea una profecía autocumplida en la que la creencia en las capacidades conduce a un mejor rendimiento, lo que refuerza aún más la confianza. Si bien otros factores como el acondicionamiento físico y las habilidades técnicas también son importantes, tener un alto nivel de confianza en uno mismo puede dar a los atletas una ventaja significativa para rendir al máximo y alcanzar su máximo potencial.

Equilibrio energético y acondicionamiento de fuerza

El programa Energy Flow puede ser tan beneficioso para los deportistas como para el bienestar general.

Al promover la regulación del sistema nervioso y reducir el estrés, el programa puede mejorar la concentración y el control emocional durante la competición. Además, las técnicas de liberación de traumas pueden ayudar a los deportistas a superar lesiones o contratiempos pasados.

Prácticas como el control de los niveles de cortisol y el desarrollo de la resiliencia emocional pueden mejorar aún más el rendimiento bajo presión. Este enfoque holístico, que incorpora el autocuidado y la regulación del sistema nervioso, permite a los atletas gestionar y equilibrar su energía de forma eficaz y potencial. Mejora la fuerza y ​​el acondicionamiento general.

Adicciones

Los deportistas que aspiran a alcanzar el máximo rendimiento no deberían ser adictos al tabaco, al alcohol ni a las drogas. Estas sustancias causan estragos en la capacidad del cuerpo para rendir al máximo. El tabaco y las drogas dañan los pulmones, dificultando la respiración y la obtención del oxígeno necesario para superar las sesiones de entrenamiento intensas. El alcohol deshidrata, lo que provoca fatiga y afecta la resistencia.

Estas sustancias afectan negativamente tanto a la coordinación como al tiempo de reacción, esenciales para realizar movimientos precisos y tomar decisiones rápidas en el deporte. Una coordinación deficiente también aumenta el riesgo de sufrir lesiones durante el entrenamiento o la competición.

En este caso, EFT Tapping es una herramienta valiosa para ayudar a controlar los antojos de sustancias como cigarrillos o alcohol, que a menudo están relacionados con respuestas emocionales.

La técnica EFT Tapping puede ayudar a abordar las emociones subyacentes que provocan antojos no deseados, reduciéndolos y facilitando la resistencia a la tentación. También puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, desencadenantes habituales del consumo de sustancias, al promover la relajación y proporcionar mecanismos de afrontamiento más saludables.

Al abordar los problemas emocionales que interrumpen el sueño, mejora la calidad del sueño , permitiendo un mejor descanso y recuperación.

Además, puede mejorar la motivación y la concentración al abordar las emociones negativas y las dudas sobre uno mismo, lo que le permitirá seguir comprometido con sus objetivos de entrenamiento. El tapping con EFT, combinado con el compromiso con los hábitos saludables, puede ser una herramienta potente para que los atletas logren un gran rendimiento y alcancen sus objetivos deportivos.

Bralon Taplin , un velocista granadino, había sido visto usando la técnica de tapping energético antes del inicio de una carrera. Es un defensor de esta técnica desde hace mucho tiempo, ya que la utilizó en los Juegos Olímpicos de Río 20161. Se supone que la técnica de tapping energético lo ayuda a controlar el estrés, mantenerse concentrado y alcanzar el máximo rendimiento.

Jorge Reyes , un jugador de béisbol universitario del equipo de béisbol Beavers, también utiliza EFT Tapping. Greg Warburton fue el instructor de EFT de Jorge Reyes. Se vio a Reyes utilizando esta técnica en la Serie Mundial Universitaria en 2007. Él y otros lanzadores de su equipo usaban la técnica en el dugout, diciéndose afirmaciones positivas mientras hacían tapping.

Es una terapia profunda centrada en el cuerpo que combina elementos de la terapia cognitiva y de exposición con una presión suave sobre los puntos de acupuntura. Se utiliza para disminuir el estrés y se está volviendo cada vez más popular entre los atletas por su potencial para mejorar el rendimiento.

A continuación se muestra un ejemplo de la eficacia de EFT Tapping cuando se realiza durante la práctica deportiva.

Un estudio de enero de 2010 examinó el impacto de una intervención mente-cuerpo llamada Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés) en el rendimiento atlético de jugadores de baloncesto universitarios. Los investigadores querían ver si una sola sesión de EFT Tapping podía mejorar el rendimiento de un equipo de baloncesto universitario masculino y femenino de la Pac-10 (26 jugadores en total).

El grupo de tratamiento recibió una sesión de Tapping EFT de 15 minutos, mientras que el grupo de control recibió una intervención placebo de duración similar. El rendimiento se midió a través de tiros libres y altura de salto vertical. El momento de la recopilación de datos y el tratamiento se diseñaron para imitar un escenario de juego de baloncesto real.

Los resultados mostraron una diferencia estadísticamente significativa entre los dos grupos en el rendimiento de tiros libres. Los jugadores que recibieron la intervención EFT mejoraron su precisión en los tiros libres en un promedio de 20,8%, mientras que el grupo de control disminuyó en un promedio de 16,6%. Sin embargo, no hubo diferencias entre los grupos en la altura del salto vertical.

Cuando los datos de rendimiento se analizaron por separado por género, los investigadores encontraron tendencias hacia la significación estadística para el equipo femenino en ambas medidas de rendimiento, y el grupo de intervención EFT tuvo un mejor desempeño.

El estudio sugiere que el uso de EFT como intervención durante un evento deportivo puede mejorar el rendimiento en tiros libres en jugadores de baloncesto universitarios, particularmente en atletas femeninas.

Si desea experimentar usted mismo los beneficios de EFT para el rendimiento deportivo, descargue el folleto de EFT a continuación.

Paso 1

Control de temperatura

Comience por explorar sus emociones y creencias en torno a la presión del rendimiento deportivo. Reflexione sobre preguntas como:

Para esta secuencia de tapping, tomamos la "presión" como ejemplo. Siéntete libre de reemplazarla por la emoción que más estés experimentando.

Paso 2

Explora las sensaciones físicas

Califique la intensidad de su tensión y presión en relación con su mejor desempeño en una escala del 1 al 10, siendo 10 el nivel más alto de presión.

"¿En qué número se sitúa la presión sobre el rendimiento deportivo, donde 10 es realmente alto y 1 no es alto en absoluto?"

Simplemente elija cualquier número que surja espontáneamente, sin pensar demasiado en ello.

Paso 3

Comience a dar golpecitos en el lado de la mano (el golpe de karate)

Utilice el tapping para abordar las emociones y creencias identificadas en el paso 1, por ejemplo,

“Aunque me siento abrumado por la tensión y la presión al realizar mis juegos, y lo puedo sentir en mi ..... [ubicación] y es un número ..... (0 - 10), [__] en color, y me hace sentir [describe la sensación], me amo y me acepto profunda y completamente”.

Secuencia de muestra:

"Aunque me siento abrumado por la presión al practicar deporte, y puedo sentir la tensión en mis hombros, y está en el número 8, de color rojo, y me hace sentir nervioso e inseguro, me amo y me acepto profunda y completamente".

(Repetir 3 veces).

Paso 4

Toque los puntos de tapping EFT de la cara y la parte superior del cuerpo

Toque los puntos de la cara y la parte superior del cuerpo usando las frases recordatorias mientras las dice en voz alta:

Paso 5

Cerrar la secuencia

Cierre la secuencia volviendo al punto de golpeteo EFT Karate Chop y repita la declaración de configuración inicial una vez más.

"Aunque me siento abrumado por la presión al practicar deportes, y puedo sentir la tensión en mis hombros, y está en un número 8, de color rojo, y me hace sentir nervioso e inseguro, me amo y me acepto profunda y completamente".

Paso 6

Relájate y respira

Respira suavemente. Inhala y exhala. Relájate y tómate un momento para liberar cualquier tensión restante.

Paso 7

Prueba

Al final de la secuencia de Tapping EFT, pruebe la intensidad de la presión que siente mientras juega, corre o realiza cualquier actividad deportiva preguntándose:

Si la tensión se ha reducido a un nivel con el que te sientes menos presionado y cómodo, puedes detenerte. De lo contrario, puedes repetir este proceso volviendo al paso 1

Paso 8

Concluya con golpecitos positivos

Termine la secuencia con afirmaciones que promuevan una mentalidad positiva y tranquila, entusiasmo y confianza en sus habilidades de rendimiento deportivo.

“Aunque pueda sentirme tenso o presionado al practicar deporte, elijo concentrarme en mis habilidades y capacidades, confiar en mi entrenamiento y disfrutar de la experiencia. Me amo y me acepto profunda y completamente”.

Repita esta secuencia según sea necesario para gestionar eficazmente los desafíos del rendimiento deportivo.

El mundo de los deportes es muy competitivo y los atletas se esfuerzan constantemente por obtener una ventaja adicional. EFT Tapping ofrece una herramienta única y poderosa para complementar sus estrategias de entrenamiento existentes. Si bien EFT para el rendimiento deportivo no es una solución que se logra de la noche a la mañana, incorporarlo a su rutina puede cambiar las reglas del juego y los mejores resultados se pueden lograr con una práctica constante.

Registrate al curso Adios estrés haciendo clic en el botón de abajo