Elimina tu ansiedad por hablar en público
Dado que se estima que el 75 % de las personas sienten miedo o ansiedad al hablar en público (lo que se conoce como glosofobia), es muy probable que usted o alguien que conoce la haya experimentado. Para algunos, la ansiedad es tan paralizante que les impide incluso intentar dar una charla o presentación; algunos afirman que preferirían morir antes que hablar en público (¡aunque siempre me doy cuenta de que ese no es el caso!). Otros pueden aceptar hablar a regañadientes (a veces es inevitable), pero pasan los días previos preocupándose por todo lo que podría salir mal y por lo que pensará la gente (lo cual es bastante normal; ¡a muchos nos preocupa lo que piensen los demás!). Otros pueden hablar en público con regularidad, pero aun así sentirse un poco ansiosos o incómodos al respecto. Los miedos más comunes son el miedo a la humillación, la vergüenza, el juicio o el fracaso.
Cualquiera sea la categoría en la que te encuentres, hay varias herramientas y técnicas para ayudarte a superar tu ansiedad y manejar de manera efectiva los nervios que puedas experimentar (los nervios también son muy normales; significan que te preocupas y son realmente útiles si aprendes a controlarlos y hacer que trabajen para ti).
Una herramienta muy eficaz es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), también conocida como Tapping. La EFT combina conceptos de la terapia cognitivo-conductual con un enfoque más oriental para estimular los extremos de los puntos calientes de energía del cuerpo, los puntos meridianos. La premisa básica es que la causa de toda emoción negativa es una alteración en el sistema energético del cuerpo. Hacer tapping en puntos específicos de acupresión mientras se tienen pensamientos específicos puede disminuir la intensidad de esos pensamientos y sentimientos.
Si nunca has oído hablar de EFT ni has hecho tapping, puede parecerte muy extraño al principio, pero te animo a que lo pruebes. Al principio no estaba muy seguro, pero cuanto más uso la técnica, mejores resultados obtengo.
¿Te intriga? Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Puntos de toque
En primer lugar necesitarás conocer los puntos de toma que son:
1. Lado exterior de la mano (punto de karate): para la frase de preparación inicial
2. Punto de la ceja (al inicio de las cejas)
3. Lado del ojo (debajo del extremo de la ceja)
4. Bajo del ojo (centro de la cuenca inferior del ojo)
5. Bajo la nariz (entre la base de la nariz y el labio)
6. Bajo la boca (sangría justo debajo del labio)
7. Clávicula (justo debajo de la clavícula)
8. Bajo el brazo (aproximadamente de 4 a 6 pulgadas debajo de la axila)
9. Parte superior de la cabeza (centro)
Normalmente se usan dos dedos para golpear, y se puede golpear uno o ambos lados del cuerpo con cualquier mano (yo suelo usar una). No es necesario presionar con fuerza.
1. Identifique su problema, por ejemplo, la ansiedad por hablar en público.
2. Mida su nivel de ansiedad en una escala de 0 (nada fuerte) a 10 (muy fuerte); esto proporciona un punto de referencia.
3. Analice el miedo y piense en el sentimiento específico, por ejemplo, me siento petrificado de hablar en público, me siento físicamente enfermo si tengo que hablar en público.
4. Establece una frase que identifique el problema y repite tu frase inicial tres veces mientras haces tapping continuamente en tu punto de karate. La frase inicial suele estructurarse así: «Aunque tengo este… (estrés, dolor, miedo, problema, etc.), me amo y me acepto profunda y completamente». Por ejemplo: «Aunque me sienta mal físicamente cuando tengo que hablar en público, me amo y me acepto profunda y completamente».
5. Toque de 5 a 10 veces cada uno de los puntos 2 a 9 descritos anteriormente mientras repite su problema, por ejemplo, "me siento físicamente mal por hablar en público" (esto se conoce como Frase Recordatoria ).
6. Respira profundamente y purifica.
7. Haz un examen de tu cuerpo para identificar cómo te sientes ahora sobre el tema y califícalo en una escala del 0 al 10.
8. Repita el proceso hasta que la intensidad de la sensación se haya reducido (idealmente a cero).
Es muy probable que este proceso plantee otro problema relacionado (que podría resultar incómodo), así que en rondas posteriores puedes refinar la redacción de la afirmación inicial y la frase recordatoria para reflejar que estás abordando el problema pendiente. Por ejemplo, "Aunque todavía tengo este... (problema)...". Una vez que te acostumbres, puedes cambiar la frase recordatoria a medida que avanzas en el proceso.
Tenga en cuenta que debe asumir la plena responsabilidad de su propio bienestar. Esta técnica puede despertar todo tipo de emociones inesperadas, especialmente si las ha estado reprimiendo. Por lo tanto, si actualmente está en terapia o cree que podría necesitarla, es importante hablar con su médico o terapeuta o asegurarse de tener a alguien disponible que le apoye. Es raro que tenga problemas graves al usar esta técnica, pero es algo que debe tener en cuenta. Lo mejor es que, al hacer tapping, muchas de las emociones negativas se disiparán en el proceso.
