¿Tiene miedo escénico? Aproveche la confianza para hablar

Tal vez conozcas esta sensación: el corazón te late con fuerza... las palmas de las manos te sudan... la boca se te seca... y tu mente se acelera pensando en una multitud de situaciones devastadoras y humillantes. Esta es la experiencia de muchas personas cuando se les da la oportunidad de hablar frente a una audiencia. Si este es tu caso, hay esperanza... y es más simple de lo que esperabas.

Existe una técnica sencilla para el cuerpo y la mente conocida como EFT (Emotional Freedom Techniques), aunque mucha gente la llama Tapping. Esto se debe a que es un proceso que consiste literalmente en dar golpecitos con las yemas de los dedos en determinados puntos de la cara y el torso. Aunque puede sonarte un poco extraño si no estás familiarizado con ella, es una de las formas más rápidas y sencillas de reducir el estrés... y puedes hacerla prácticamente en cualquier lugar.

Si de todos modos tienes miedo de hacer el ridículo al hablar frente a una audiencia, es comprensible que te resistas a la idea de darte golpecitos en la cara mientras estás en el escenario. Si bien existen formas sutiles de hacerlo en esa situación, puedes eliminar gran parte, si no todo, del miedo antes del evento.

Este proceso se basa en la acupuntura, que se ha utilizado en la medicina china durante miles de años. La premisa es que existe un flujo de energía a través del cuerpo a lo largo de vías llamadas meridianos y que la enfermedad es el resultado de que esta energía se quede estancada. Un médico insertaría agujas en puntos clave para estimular el flujo natural y saludable de energía. Con EFT, dar golpecitos con las yemas de los dedos en estos puntos de acupuntura tiene el mismo efecto beneficioso.

En una sesión de tapping, pensarías en hablar frente a una audiencia para desencadenar la respuesta de miedo. Una vez que eres consciente de la angustia, harías tapping a través de una serie de puntos clave de acupuntura. El tapping crea una carga eléctrica, llamada piezoelectricidad, y envía una señal calmante a través del sistema nervioso a la amígdala. Esto regula a la baja la respuesta de miedo, permitiéndote la capacidad de evaluar la probabilidad de peligro de una manera más racional. A medida que la asociación entre hablar en público y el dolor disminuye, también lo hace la necesidad percibida de entrar en estado de lucha, huida o congelamiento. Ya sea que el cambio sea rápido o más gradual, comienzas a ganar la libertad emocional para hablar ante audiencias del tamaño que elijas sin miedo... y tal vez incluso disfrutarlo.

Si estás listo y dispuesto a cambiar de opinión sobre hablar en público, comencemos.

Cierra los ojos e imagina que estás hablando frente a una audiencia. Presta atención a lo que sientes, tanto física como emocionalmente. Observa qué es lo que te resulta más angustiante, ya sea un síntoma físico como una opresión en la garganta o una respiración superficial, o un pensamiento aterrador, como imaginar a la gente saliendo de la sala con una mirada de decepción. Ahora, califica qué tan angustiante es este pensamiento o sentimiento en una escala del 0 al 10.

Usando las yemas de los dedos índice y medio de su mano dominante, comience golpeando suavemente el costado de su mano opuesta y diga:

"Aunque yo _________ (siento esta opresión... tengo miedo de hacer el ridículo... etc.), elijo amarme y aceptarme".

Luego continúe haciendo tapping en los puntos usando la imagen a continuación, repitiendo la preocupación expresada (opresión, miedo, etc.) en cada punto.

Después de tocar el último punto, respire profundamente y vuelva a imaginarse frente a la audiencia. Compruebe cómo se siente y vuelva a calificar cualquier incomodidad en una escala del 0 al 10. Es muy probable que ya se sienta más tranquilo. Para algunas personas será una ligera reducción del estrés... para otras, habrá una sensación más profunda de alivio. Puede continuar tocando los puntos, repitiendo:  "esto que queda (miedo, tensión, etc.)".

No se sorprenda si, mientras hace tapping, se da cuenta de que recuerda eventos pasados ​​que pueden haber contribuido a este miedo. Debido a que el tapping calma la respuesta del miedo, nos permite ser conscientes de recuerdos que tal vez no hayamos podido enfrentar. Esta es una gran oportunidad para resolver disgustos pasados ​​y permitirse una mayor libertad para ser quien elija ser. Sin embargo, si bien el tapping es un proceso generalmente seguro, se recomienda que consulte con un profesional antes de abordar problemas más cargados emocionalmente. Practique un buen autocuidado.

Si la idea de darse golpecitos en la cara le parece extraña y le genera escepticismo, debe saber que existe un creciente corpus de investigaciones científicas modernas que validan la eficacia de la EFT. Más allá de los simples informes de los sujetos de que se sienten más tranquilos, existen marcadores biológicos que se han medido y que muestran la reducción del estrés, incluidos los niveles de cortisol (una hormona del estrés) y estudios de resonancia magnética funcional que muestran cambios en la actividad cerebral.

Hablar ante un público puede tener numerosos beneficios, tanto personales como profesionales. Gracias a la EFT, los miedos que te han estado frenando ya no son un problema. Hay una confianza innata en ti... solo tienes que aprovecharla.